Duy trì những thói quen tốt để giữ eo thon, bụng phẳng

Cố gắng thích nghi với lối sống, đặc biệt là thói quen ăn uống lành mạnh, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu bụng phẳng chẳng khó khăn.

Thân hình đồng hồ cát là ước mơ của mọi phụ nữ. Bạn dành cả ngày ngồi trước gương, tìm kiếm một bộ váy nhưng chẳng cái nào có thể khiến bạn hài lòng chỉ vì không giấu được bụng mỡ đáng sợ. Bạn nghĩ mình phải đến phòng tập gym đều đặn để giảm béo bụng nhưng buồn thay mọi ý nghĩ bỗng phải vụt tắt vì lịch trình làm việc quá ư bận rộn, nay đây mai đó, rồi thậm chí là sự lười biếng khiến bạn chẳng thể vượt qua nổi chính mình…

Tuy nhiên, ngay cả khi bạn duy trì tập luyện đều đặn, đúng nguyên tắc, bạn cũng khó có được thân hình thon thả nếu không kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Hãy nhìn những siêu mẫu! Đừng chỉ ngắm nhìn và yêu mến vẻ đẹp hình thể của họ! Cố gắng thích nghi với lối sống, đặc biệt là thói quen ăn uống của họ. Bạn nên tập trung vào chất lượng thực phẩm hơn là số lượng. Đây chính là cách giúp bạn xoa dịu cơ thể, tránh béo bụng và khỏe mạnh. Thức ăn không lành mạnh thường dẫn đến những nguy cơ về sức khoẻ như khó tiêu, tăng cholesterol hoặc có thể phản ứng ngay trên mặt.

Hãy đọc bài viết dưới đây để tìm ra những gì bạn nên ăn để sở hữu bụng phẳng theo chế độ ăn kiểu này.

Chọn thực phẩm hữu cơ và làm hài lòng vị giác

"Hình dạng chiếc bụng do nhà bếp của bạn quyết định". Đúng vậy! Điều đó không có nghĩa là bạn nên chuyển đổi nhà bếp của bạn thành một phòng tập thể dục mà đơn giản là một lời nhắn nhủ hãy ăn uống lành mạnh. Trong khi nói về việc có thức ăn lành mạnh, chúng ta thường tự hỏi rằng chúng ta nên ăn gì để giữ sức khỏe và đồng thời làm dịu sự thèm ăn của chúng ta.

Bạn nên tập trung vào chất lượng thực phẩm. Tránh thường xuyên thực phẩm nhiều dầu mỡ, nên ăn nhiều thực phẩm dạng hấp. Lựa chọn thực phẩm hữu cơ như rau lá xanh, gà không da hoặc cá ngừ. Thực hiện nhiều loại salad với rau quả đầy màu sắc nhưng hạn chế lượng muối ăn vào vì nó có thể làm tăng mỡ bụng của bạn.

Ngồi và ăn

Nhiều người trong chúng ta có thói quen ăn uống khi đang di chuyển. Trong thời cổ đại, người ta thường ngồi ở bàn ăn và không nói gì khi ăn. Nhưng rất nhiều người trong chúng ta không làm theo. Đôi khi bạn vội vàng đến văn phòng và chỉ kịp cầm trên tay trái cây hay miếng bánh mì, vừa đi vừa ăn. Nhưng điều đó ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa của bạn và là nguyên nhân gây béo bụng. Vì vậy, bạn nên ngồi thẳng lưng và ăn uống thay vì vừa đi vừa ăn.

Ăn uống từng miếng nhỏ và chậm rãi

Vì cuộc sống hiện đại bận rộn hiện nay mà đa số chúng ta đều không duy trì cách ăn uống đúng. Chúng ta thường ngấu nghiến thức ăn trong khi đôi mắt thì dán chặt trên màn hình máy tính xách tay, máy tính công ty, điện thoại di động… Điều đó dẫn đến hệ tiêu hóa kém, buồn nôn và nôn. Vì vậy, cắn từng miếng nhỏ thức ăn vừa giúp cơ thể chuyển hóa mà cũng làm giảm lượng calo thừa hoặc chất béo được tiêu thụ.

Chúng ta cũng thường uống nước đi kèm trong quá trình ăn. Đó có thể là rượu, bia hoặc nước. Bạn cũng nên uống từng ngụm nhỏ, từ từ. Tránh uống rượu trong khi ăn là nguyên tắc tránh béo bụng bạn cần nhớ. Bạn có thể uống chúng sau khi ăn xong. Tốt nhất là bạn nên uống nước trong bữa ăn vì giúp tiêu hóa và loại bỏ độc tố, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu bụng phẳng.

Nhai và nuốt thật chậm, thật kỹ

Khi đang theo dõi bộ phim truyền hình yêu thích hay trong một cuộc họp với khách hàng, bạn thường nuốt thức ăn bằng việc uống nước vì như vậy sẽ ăn nhanh hơn, tiết kiệm thời gian hơn. Nhưng điều này khiến bạn không thể tiêu hóa hết số thức ăn đó, đồng thời còn bị béo bụng.

Bạn phải đối mặt với hậu quả khi trang phục yêu thích chẳng thể chịu nổi chiếc bụng ngấn mỡ. Vì vậy, để tiêu hóa đúng cách, hãy nhai thức ăn thật chậm, thật kỹ. Điều này sẽ làm cho chúng dễ tiêu hóa và sẽ không cho phép thêm calo để lưu trữ trong bụng bạn.

Chế độ ăn giàu protein thích hợp nhất cho người muốn giảm béo bụng

Protein là một yếu tố rất quan trọng cho cơ thể chúng ta, giúp duy trì hoạt động, xây dựng cơ thể và cung cấp năng lượng. Bạn có thể bổ sung thức ăn giàu protein như trứng, đậu hũ và các loại hạt trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Protein phân hủy thành một axit amin và giúp loại bỏ chứng trầm cảm.

Thường khi chúng ta chán nản, chúng ta hoặc ăn thức ăn dư thừa hoặc ngồi nhàn rỗi và để chất béo xây nhà kho trong bụng. Vì vậy hãy duy trì một chế độ ăn uống thích hợp để loại bỏ mỡ bụng.

Một nửa giờ tập luyện mỗi ngày

Tập thể dục nên là một phần thường xuyên trong lịch trình nếu bạn muốn giảm béo bụng. Đi bộ vào buổi sáng sớm, thực hiện các bài tập sit-up, chạy bộ hoặc duy trì những bài tập đơn giản có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp bạn giảm chất béo thông qua việc đổ mồ hôi. Hơn nữa, sau khi tập thể dục, chúng ta thường có khuynh hướng tăng lượng nước bổ sung giúp loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Vì vậy hãy thử và tập thể dục, không chỉ vào buổi sáng mà cả buổi tối.

Sử dụng dầu ôliu

Thay dầu ăn của bạn bằng dầu ôliu. Dầu ôliu chứa axit béo omega-3 làm giảm cholesterol và ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh tim mạch. Bạn có thể sử dụng dầu ôliu như là một gia vị cho salad vì nó sẽ không chỉ tăng cường vị giác mà còn giúp giảm việc hình thành mỡ thừa vùng bụng.

Không sử dụng đồ uống nhiều calo

Bạn nên tiêu thụ càng ít càng tốt nước trái cây có sử dụng chất bảo quản. Những chất này chứa một lượng chất béo cao không tốt cho sức khỏe của bạn. Thay vì thế, hãy sử dụng nước trái cây tươi tự làm ở nhà. Điều này không chỉ có lợi cho làn da của bạn mà còn giúp bạn không bị béo.

Biết cách cân bằng bữa ăn sau đó nếu bạn trót ăn quá mức vào bữa trước

Bạn có một bữa tiệc lớn trong nhà ở nơi có đông đủ bạn bè của bạn. Hương thơm của một bữa ăn ngon khi đã nấu chín sẽ khiến bạn thèm thuồng. Thật khó để chống lại cảm giác ấy. Sau đó thực tế tấn công bạn và nhắc nhở bạn về công việc bạn đã bỏ ra trong thời gian dài để có được một chiếc bụng phẳng hoàn hảo.

Tuy nhiên, bạn có thể cân bằng điều đó. Nếu bạn ăn nhiều trong bữa trưa, hãy ăn nhẹ vào bữa tối. Có thể chỉ nên ăn một chút thịt ức gà, trộn với salad toàn rau xanh. Thật khó để duy trì một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhưng hãy cố gắng ăn uống lành mạnh để giữ được bụng phẳng và vẫn hoạt động, làm việc tốt nhất. Chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm cho bạn yếu đuối, và tăng cơ hội nhận chất béo trong cơ thể bạn.

Theo afamily.vn

Xem thêm các bài viết cùng chủ đề với bài viết (phía trên):

Duy trì những thói quen tốt để giữ eo thon, bụng phẳng